Разогревочный комплекс сукшма вьяямы, разогрев мышечно-сухожильного комплекса и суставно-связочного аппарата. Плавный, мягкий комплекс Приветствие солнцу (Сурья Намаскар 1 и 2), выравнивающее дыхание. Балансовые асаны
динамические виньясы (связки между асанами), динамические крийи, наклоны стоя и сидя, скручивания, балансовые асаны на руках.
Динамический комплекс для мышц спины и позвоночника маджариасана (позы кошки). Прогибы назад: уштрасана, шалабхасана, дханурасана. Боковые асаны и лежа на скручивание. Прогибы в полу мосте, перевернутые асаны - сарвангасана (свеча), халасана (плуг). В конце завершающее расслабление - шавасана.
динамические виньясы (связки между асанами), динамические крийи, наклоны стоя и сидя, скручивания, балансовые асаны на руках.
Динамический комплекс для мышц спины и позвоночника маджариасана (позы кошки). Прогибы назад: уштрасана, шалабхасана, дханурасана. Боковые асаны и лежа на скручивание. Прогибы в полу мосте, перевернутые асаны - сарвангасана (свеча), халасана (плуг). В конце завершающее расслабление - шавасана.
