Это руководство создано, чтобы помочь вам понять, какие добавки могут помочь достичь ваших целей в сфере здоровья и фитнеса, а какие способны помешать вам или впустую растрачивают ваш денежный бюджет.
Основные добавки обладают лучшей эффективностью и наиболее безвредны. При правильном употреблении они будут теми добавками, которые, скорее всего, помогут вам и не вызовут побочных эффектов.
Дополнительные добавки имеют меньше доказательств об их эффективном воздействии. Они могут работать, но не всегда и не для всех. К ним я, как правило, буду добавлять критерии «кому стоит использовать». Имейте их в виду, но относитесь к ним как к добавкам второй важности.
Малоизученные и малоэффективные добавки подкреплены только техническими, животными или неподтверждёнными (спонсированными производителями) исследованиями. То есть, эти добавки пока еще не прошли полноценные независимые тестирования на людях.
Неэффективные добавки являются либо потенциально опасными, либо просто неэффективными. Не используйте их. В лучшем случае – они будут пустой тратой денег, в худшем случае – они могут причинить вам вред.
После того как вы прочитаете информацию по всем ключевым добавкам, вы найдете раздел по их комбинированию «Создание стека».
Далее следует раздел «Часто задаваемые вопросы», в котором я рассматриваю общие популярные вопросы, которые чаще всего возникают при подборе добавок.
Наконец, в заключении, вы найдете информацию о «мерах предосторожности и решении возможных проблем».
Все это в совокупности позволит вам определить и собрать стек добавок, наилучшим образом подходящий для ваших целей.
Данное руководство (справочник) несет сугубо образовательную цель. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или спортивным медицинским специалистом перед началом приема любых пищевых добавок.